D vitamini almanın en kolay yolunun cildin doğrudan g?neş ışığına, ?zellikle de ultraviyole B ışınlarına maruz kalması olduğunu vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi İ? Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Do?. Dr. Enes Murat Atasoyu, “G?neşte kalma s?resi cildin ?zelliklerine g?re değişir. A?ık tenli insanların cildi genellikle 30 dakika i?inde pembeye d?nmeye başlayacağından, v?cudun ihtiya? duyduğu D3 vitamini ?retmek i?in sadece 15 dakika g?neşe maruz kalmaları yeterli olur. Esmer tenli kişilerin D vitamini ?retmek i?in g?neşte kalma s?resi daha uzun olabilir. G?neşe ?ıkma saati, cildin tonu ve iklim koşullarına g?re g?neşte kalma s?resi değişkenlik g?sterebilir” dedi.
Yorgunluk D Vitamini eksikliği belirtisi olabilir
D vitamini eksikliğini etkileyen unsurların ten rengi ve vegan olmanın yanı sıra cildin g?neş g?rmesini engelleyecek kıyafetler giymek, g?neş ışığının daha az olduğu kuzey b?lgelerinde yaşamak, obezite veya gastrik bypass ameliyatı, emzirilen ve D vitamini takviyesi almayan bebekler, gebelik ve yaşlanmanın yer aldığını s?yleyen Do?. Dr. Enes Murat Atasoyu,?D vitamini eksikliğinin tipik bir belirtisinin olmadığını vurgulayarak, “Genellikle kemiklerde ağrı, yorgunluk gibi yakınmalara neden olabilir. Bazen de hi?bir belirtisi olmayabilir” diye konuştu.
Genel olarak g?neş ışığına maruz kalmanın v?cudun ihtiya? duyduğu D vitamini almak i?in en iyi yol olduğunu hatırlatan Do?. Dr. Atasoyu, “D vitamini i?eren yiyeceklerin t?ketimi de olduk?a yararlı. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, mısır gevreği, s?t, yumurta sarısı, portakal suyu, tahıl, sığır karaciğeri ve yoğurt D vitamini y?n?nden olduk?a zengin besinler arasında yer alıyor” a?ıklamasında bulundu.
D vitamininin fazla olması da hastalık sebebi
D vitamininin aşırı dozda alınmasının da eksikliği gibi ?eşitli rahatsızlıklara neden olabildiğini vurgulayan Do?. Dr. Atasoyu, “V?cutta ?ok fazla D vitamini varsa, kalsiyum seviyeleri y?kselir ve hiperkalsemiye neden olabilir. Hiperkalsemi iştahsızlık, fazla miktarda idrara ?ıkma, b?brek yetmezliği, kalp ritm bozukluğu, susuzluk hissi, kabızlık, bulantı-kusma, bilin? kaybı, koma gibi ciddi durumlara yol a?abilir” şeklinde konuştu.
Hibya Haber Ajansı
