4 Haziran Pazar g?n? ger?ekleştirilecek LGS sınavında ?ğrenciler hayalindeki liseye girebilmek i?in yarışacak. Acıbadem ?niversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog Duygu Kodak, ?zellikle ailelerin sınava y?nelik tutum ve davranışlarının, ?ocukların psikolojik durumları i?in son derece ?nemli bir belirleyici olduğunu belirterek “?oğu ailenin farkında olmadan kişisel kaygılarını ?ocuklarına yansıtmaları, ?ocukların sınav sırasında ?ok daha yoğun strese girmelerine neden olmaktadır” dedi.

Rahatlama egzersizleri yapın

Sınava sayılı g?nler kala bedensel ve ruhsal rahatlama i?in nefes egzersizi ve kas gevşetme tekniklerinin b?y?k fayda sağladığını belirten Kodak, “Bunun i?in; nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan yavaş?a uzunca verin. Kaslarınızı belli bir s?re sıkarak duyumsayın, ardından serbest bırakarak rahatlayın. A?ık havada y?r?y?ş yapın. Bu t?r egzersizler d?ş?ncelerin netleşmesine, g?vende hissetmeye, sakinleşmeye ve dikkatinizi bulunduğunuz an’a getirmeye yardımcı olacaktır.” diye konuştu.

Kendinizle ilgili olumsuz d?ş?nceleri değiştirin?

“Gelecekte mutlu olmak i?in sadece bu sınavı kazanmam gerekiyor başka bir yolu yok; kazanamazsam ailemin de ?evremin de y?z?ne bakamam; hayatım biter; sınav sonucu kim olduğumu ve değerimi belirleyecek; eğer istediğim sonucu alamazsam bu benim yetersiz biri olduğumu g?sterir” gibi d?ş?ncelerden kurtulun.” diyen Uzman Psikolog Duygu Kodak, ??nk? mantıklı ve ger?ek?i olmayan bu d?ş?nceler stresi artırarak performansı olumsuz etkiliyor.” ifadelerini kullandı.

G??l? yanlarınızı hatırlayın ??

Uzman Psikolog Duygu Kodak ?a?ıklamalarına ş?yle devam etti:

“Sınava hazırlıksızım, bilgiler ?ok gereksiz ve sa?ma, konuları anlayamıyor olmam aptal olduğumu g?sterir, bu sınavda başarılı olamayacağım, sınav k?t? ge?ecek” yerine; “yapmam gerekeni ve yapabildiğimin en iyisini yapabilirim, başarırsam hayatımın ?nemli bir d?n?m noktasını ge?eceğim fakat istediğim sonucu alamamam beceriksiz olduğum anlamına gelmez sadece daha fazla ?alışmam gerektiği anlamına gelir” şeklinde olumlu s?ylemlerde bulunun. Zorluklarla baş ederken kullandığınız g??l? yanlarınızı, başarılarınızı hatırlayın.”

Beslenme ve uykunuza dikkat edin

Beslenme ve uykunun ?nemine dikkat ?eken Kodak, “Sınav g?n?nde kan şekerinin y?kselmesine ve hemen sonrasında d?şmesine sebep olabilecek şeker oranı y?ksek yiyecek ve i?eceklerin kaygınızı y?kseltmesine izin vermeyin.?İyi bir uykunun akademik başarıyı artırdığına dair bir?ok araştırma var. Sınav ?ncesi d?nemde yeterince uyumaya, uyku ?ncesi telefon ve tablet kullanımını azaltıp zihninizi dinlendirmeye ?zen g?sterin.” uyarısında bulundu.

Sınavda bu ?nerilere dikkat edin

Uzman Psikolog Duygu Kodak ?ğrencilere sınav esnasında stresi ?nlemeye y?nelik ?nerilerini ş?yle sıraladı:

“Sınav esnasında diğer ?ğrencilerin sayfa ?evirme sesini duyarsanız ge? kaldığınız d?ş?ncesiyle endişeye kapılmayın. ??nk? her adayın soru ??zme y?ntemi ve sınav stratejisi birbirinden farklıdır yani kimin, hangi b?l?me, ka?ıncı sorudan başladığını bilemezsiniz.

Sınav sırasında s?rekli saate bakmak yerine?b?l?mler arasında saatinize bakın. S?rekli zaman kontrol? yapmak telaşlandırabilir.

Burnunuzdan derin bir nefes alıp birka? saniye tutun ve yavaş yavaş ağzınızdan nefesinizi verin. Bu sayede ihtiya? duyulan oksijen beyne giden kan damarlarını genişleterek bilişsel faaliyetleri olumlu etkiler.?“

?ocuğunuza değerli olduğunu hissettirin

?ocuğun sınav stresini yenmede ailesine de b?y?k g?revler d?şt?ğ?n? belirten Uzman Psikolog Duygu Kodak, “Kaygı ve stresin yanında ?ocukların bu d?nemde sınav sonucuna bağlı ebeveynlerini ?zeceklerini, hayal kırıklığı yaşatacaklarını d?ş?n?p yoğun bir su?luluk duygusu yaşadığını g?zlemliyorum. İyi niyetle s?ylenen “senin i?in ?abalıyoruz, okuyup başarılı olman i?in her şeyi yapmaya razıyız” c?mleleri hayatlarının bu sınava bağlı olduğunu d?ş?nmelerine neden olabiliyor. Bu nedenle ?ocuğunuza sınav sonucu ne olursa olsun onu herhangi bir koşula bağlı olmadan sevdiğinizi ve yanında olacağınızı, sizin i?in ?ok değerli olduklarını hissettirin. Sınav sonrası akranlarıyla karşılaştırmayın. Olumlu ve sıcak yaklaşımınız hem ilişkinizi geliştirecek hem de ?ocuğunuzun yalnızlık duygusuna kapılmadan sonraki adımlarında cesaretlendirici olacaktır.” diyerek s?zlerini noktaladı.

Hibya Haber Ajansı